Ocho capacidades físicas y mentales que indican un buen estado de salud entre los 70 y los 80 años

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Ocho capacidades físicas y mentales que indican un buen estado de salud entre los 70 y los 80 años

2. Caminar con paso firme y constante
La velocidad y la estabilidad al caminar son señales fundamentales del estado general de salud. Una persona mayor que puede recorrer distancias moderadas sin fatigarse, sin perder el equilibrio y sin necesidad de bastón demuestra que su sistema cardiovascular, su musculatura y su sistema nervioso funcionan adecuadamente.

Los geriatras suelen utilizar la velocidad de marcha como un indicador clave del envejecimiento saludable. Caminar al menos 30 minutos al día contribuye a mantener esta capacidad.

3. Mantener una buena memoria y agilidad mental
Recordar nombres, fechas, conversaciones recientes o tareas pendientes con facilidad es una muestra de que el cerebro continúa activo. La memoria a corto plazo suele ser una de las primeras funciones afectadas con la edad, por lo que conservarla refleja una buena reserva cognitiva.

Actividades como leer, aprender cosas nuevas, jugar a juegos de mesa o conversar frecuentemente ayudan a mantener el cerebro en forma.

4. Subir y bajar escaleras sin dificultad
Subir un piso de escaleras sin quedarse sin aliento ni sentir dolor en las rodillas es señal de que el corazón, los pulmones y las articulaciones se encuentran en buenas condiciones. Este gesto cotidiano combina resistencia cardiovascular, fuerza en las piernas y coordinación.

Quienes pueden hacerlo de forma fluida después de los 70 años suelen tener un riesgo menor de sufrir caídas, una de las principales causas de hospitalización en adultos mayores.

5. Conservar una visión y audición funcionales
Aunque es habitual que con los años aparezcan presbicia o disminución auditiva, mantener una visión y una audición que permitan leer, conducir, seguir una conversación o disfrutar de la música indica que estos sentidos están bien preservados.

Los controles periódicos con oftalmólogos y otorrinolaringólogos son fundamentales para detectar a tiempo cualquier alteración y actuar antes de que se conviertan en limitaciones mayores.

6. Comer con buen apetito y digerir sin molestias
Tener apetito, disfrutar de las comidas y digerir sin problemas es un signo positivo del estado del aparato digestivo, del metabolismo y del equilibrio hormonal. Muchas enfermedades crónicas se manifiestan, en sus etapas iniciales, con pérdida de apetito o molestias digestivas frecuentes.

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En urgencias, mi marido firmó primero el consentimiento para su amiga y le dijo al médico: «Opere primero a ella. Mi mujer puede esperar». Así que firmé mi propia operación con mano temblorosa, me quité el anillo de bodas después de tres años de matrimonio, y cuando regresó cinco horas tarde, ya me esperaba una carta de un abogado. PARTE 1 «Si tiene que elegir, doctor, opere primero a Mariana. Mi mujer puede esperar». Esas fueron las últimas palabras que escuché antes de darme cuenta de que mi matrimonio no se había roto en el accidente. Ya estaba roto mucho antes. El accidente ocurrió un viernes por la tarde en el Periférico, cuando regresábamos de un almuerzo familiar en Las Lomas. Alejandro Montes conducía. Mariana Ledesma, su amiga de toda la vida, iba sentada a su lado, llorando porque decía sentirse mareada. Yo iba en el asiento trasero, aferrada a mi bolso contra el pecho, todavía ahogada por la discusión que no habíamos terminado. Un camión se detuvo de repente. Nuestro auto se estrelló contra el suelo. Después de eso, todo se convirtió en metal retorcido, cristales rotos y el fuerte olor a gasolina. En el hospital de Polanco, Mariana y yo entramos casi al mismo tiempo. La colocaron en una camilla cerca de la puerta de urgencias. A mí me pusieron en otra, con la pierna derecha gravemente herida y un fuerte dolor de estómago que me nublaba la vista. Una enfermera gritó: «¡La presión arterial de la señora Sofía está bajando! ¡Necesitamos un quirófano!». Busqué a Alejandro con la mirada. Estaba a unos pasos, con la camisa manchada, firmando un formulario con mano temblorosa. —Primero, Mariana —le dijo al médico—. Siempre ha sido delicada. Tiene antecedentes cardíacos. No puede esperar. La enfermera se volvió hacia él. —Señor Montes, su esposa está en estado más grave. Necesitamos autorización para operarla. Alejandro me miró apenas un segundo. No vi miedo en sus ojos. Vi irritación. —Está consciente, ¿no? Que firme. Mariana primero. Algo dentro de mí se quedó en silencio. Llevábamos tres años casados. Tres años aprendiendo a no quejarnos, a no cuestionar, a no preguntar por qué Mariana siempre era la prioridad. Si a Mariana le dolía la cabeza, Alejandro cancelaba las reuniones. Si discutía con su novio, él se iba de casa a medianoche. Si decía: «Sofía me miró mal», Alejandro me ignoraba hasta que me disculpaba. Su madre, Doña Teresa, siempre decía lo mismo. «Querida, una esposa Montes debe ser madura. Mariana es prácticamente de la familia. No tengas celos». Pero tumbada en esa camilla, con la sangre corriéndole por la mano y un médico presionándome el abdomen, por fin lo entendí. Ser «madura» significaba desaparecer. El doctor Ramírez se inclinó sobre mí. «Señora Sofía, necesitamos su firma. Es una cirugía de urgencia». Mi mano derecha no respondía. Con la izquierda, tomé el bolígrafo. La enfermera intentó ayudarme, pero negué con la cabeza. Quería hacerlo sola. Si mi esposo no podía firmar para salvar mi vida, lo haría yo. Mi nombre salió torcido. Sofía Rivera. Antes de que me llevaran a cirugía, oí a Mariana desde la otra habitación. “Ale, ve con Sofía… No quiero que se enoje conmigo”. Su voz sonaba débil, pero la conocía. Siempre sabía decir lo correcto y parecer inocente. Alejandro respondió en voz baja: “No hables. Tú eres lo que importa ahora”. Quise reír, pero el dolor me robó el aliento. Cuando se encendieron las luces del quirófano, levanté la mano izquierda y toqué mi anillo de bodas. Estaba atascado por la sangre seca. Tiré hasta que me dolió el dedo. La enfermera se asustó. “Señora, ¿qué está haciendo?”. Coloqué el anillo en la bandeja metálica. —Quédatelo —susurré—. —¿Es importante? Miré aquel círculo frío, símbolo de una vida en la que siempre había sido la segunda. —Ya no. La anestesia me inundó como una ola oscura. Lo último que oí fue a alguien afuera diciendo: —La señorita Mariana está estable. Entonces la voz aliviada de Alejandro dijo: —Gracias a Dios. Me hundí en la oscuridad con un pensamiento claro. Si sobrevivía, jamás volvería a esperar a que me eligiera. Cuando desperté, la habitación estaba vacía. Ni flores. Ni familia. Ni marido. Solo el pitido de las máquinas y un dolor tan agudo que me hizo llorar en silencio. El doctor Ramírez me dijo que la cirugía había salido bien, pero que la recuperación sería larga. Mi pierna estaba muy dañada, había tenido una hemorragia interna y existía riesgo de infección. Podría necesitar otra cirugía. —¿Y Mariana? Pregunté, aunque ya lo sabía. “Conmoción cerebral leve y moretones superficiales. Está estable.” Cerré los ojos. “¿Vino Alejandro?” La enfermera bajó la mirada. El médico fue más sincero. “No. Ha estado con la señorita Ledesma.” Me dieron mi teléfono. La pantalla estaba rota, pero aún funcionaba. No había llamadas de Alejandro. En cambio, había cinco mensajes de voz de Doña Teresa. El primero decía: “Sofía, cuando despiertes, ve a ver a Mariana. La pobre está traumatizada. No le compliques las cosas a Alejandro.” El segundo decía: “No armes un escándalo porque él firmó primero por Mariana. Sabes que es frágil.” El tercero era peor. “Una esposa decente no compite con una mujer enferma. Compórtate.” Apagué el teléfono y…La segunda parte está en los comentarios.

En urgencias, mi marido firmó primero el consentimiento para su amiga y le dijo al médico: «Opere primero a ella. Mi mujer puede esperar». Así que firmé mi propia operación con mano temblorosa, me quité el anillo de bodas después de tres años de matrimonio, y cuando regresó cinco horas tarde, ya me esperaba una carta de un abogado. PARTE 1 «Si tiene que elegir, doctor, opere primero a Mariana. Mi mujer puede esperar». Esas fueron las últimas palabras que escuché antes de darme cuenta de que mi matrimonio no se había roto en el accidente. Ya estaba roto mucho antes. El accidente ocurrió un viernes por la tarde en el Periférico, cuando regresábamos de un almuerzo familiar en Las Lomas. Alejandro Montes conducía. Mariana Ledesma, su amiga de toda la vida, iba sentada a su lado, llorando porque decía sentirse mareada. Yo iba en el asiento trasero, aferrada a mi bolso contra el pecho, todavía ahogada por la discusión que no habíamos terminado. Un camión se detuvo de repente. Nuestro auto se estrelló contra el suelo. Después de eso, todo se convirtió en metal retorcido, cristales rotos y el fuerte olor a gasolina. En el hospital de Polanco, Mariana y yo entramos casi al mismo tiempo. La colocaron en una camilla cerca de la puerta de urgencias. A mí me pusieron en otra, con la pierna derecha gravemente herida y un fuerte dolor de estómago que me nublaba la vista. Una enfermera gritó: «¡La presión arterial de la señora Sofía está bajando! ¡Necesitamos un quirófano!». Busqué a Alejandro con la mirada. Estaba a unos pasos, con la camisa manchada, firmando un formulario con mano temblorosa. —Primero, Mariana —le dijo al médico—. Siempre ha sido delicada. Tiene antecedentes cardíacos. No puede esperar. La enfermera se volvió hacia él. —Señor Montes, su esposa está en estado más grave. Necesitamos autorización para operarla. Alejandro me miró apenas un segundo. No vi miedo en sus ojos. Vi irritación. —Está consciente, ¿no? Que firme. Mariana primero. Algo dentro de mí se quedó en silencio. Llevábamos tres años casados. Tres años aprendiendo a no quejarnos, a no cuestionar, a no preguntar por qué Mariana siempre era la prioridad. Si a Mariana le dolía la cabeza, Alejandro cancelaba las reuniones. Si discutía con su novio, él se iba de casa a medianoche. Si decía: «Sofía me miró mal», Alejandro me ignoraba hasta que me disculpaba. Su madre, Doña Teresa, siempre decía lo mismo. «Querida, una esposa Montes debe ser madura. Mariana es prácticamente de la familia. No tengas celos». Pero tumbada en esa camilla, con la sangre corriéndole por la mano y un médico presionándome el abdomen, por fin lo entendí. Ser «madura» significaba desaparecer. El doctor Ramírez se inclinó sobre mí. «Señora Sofía, necesitamos su firma. Es una cirugía de urgencia». Mi mano derecha no respondía. Con la izquierda, tomé el bolígrafo. La enfermera intentó ayudarme, pero negué con la cabeza. Quería hacerlo sola. Si mi esposo no podía firmar para salvar mi vida, lo haría yo. Mi nombre salió torcido. Sofía Rivera. Antes de que me llevaran a cirugía, oí a Mariana desde la otra habitación. “Ale, ve con Sofía… No quiero que se enoje conmigo”. Su voz sonaba débil, pero la conocía. Siempre sabía decir lo correcto y parecer inocente. Alejandro respondió en voz baja: “No hables. Tú eres lo que importa ahora”. Quise reír, pero el dolor me robó el aliento. Cuando se encendieron las luces del quirófano, levanté la mano izquierda y toqué mi anillo de bodas. Estaba atascado por la sangre seca. Tiré hasta que me dolió el dedo. La enfermera se asustó. “Señora, ¿qué está haciendo?”. Coloqué el anillo en la bandeja metálica. —Quédatelo —susurré—. —¿Es importante? Miré aquel círculo frío, símbolo de una vida en la que siempre había sido la segunda. —Ya no. La anestesia me inundó como una ola oscura. Lo último que oí fue a alguien afuera diciendo: —La señorita Mariana está estable. Entonces la voz aliviada de Alejandro dijo: —Gracias a Dios. Me hundí en la oscuridad con un pensamiento claro. Si sobrevivía, jamás volvería a esperar a que me eligiera. Cuando desperté, la habitación estaba vacía. Ni flores. Ni familia. Ni marido. Solo el pitido de las máquinas y un dolor tan agudo que me hizo llorar en silencio. El doctor Ramírez me dijo que la cirugía había salido bien, pero que la recuperación sería larga. Mi pierna estaba muy dañada, había tenido una hemorragia interna y existía riesgo de infección. Podría necesitar otra cirugía. —¿Y Mariana? Pregunté, aunque ya lo sabía. “Conmoción cerebral leve y moretones superficiales. Está estable.” Cerré los ojos. “¿Vino Alejandro?” La enfermera bajó la mirada. El médico fue más sincero. “No. Ha estado con la señorita Ledesma.” Me dieron mi teléfono. La pantalla estaba rota, pero aún funcionaba. No había llamadas de Alejandro. En cambio, había cinco mensajes de voz de Doña Teresa. El primero decía: “Sofía, cuando despiertes, ve a ver a Mariana. La pobre está traumatizada. No le compliques las cosas a Alejandro.” El segundo decía: “No armes un escándalo porque él firmó primero por Mariana. Sabes que es frágil.” El tercero era peor. “Una esposa decente no compite con una mujer enferma. Compórtate.” Apagué el teléfono y…La segunda parte está en los comentarios.