5. Levantarse del suelo sin usar las manos.
Esta es una de las capacidades más completas y, a la vez, más olvidadas. Para despegar del suelo se requiere fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio.
Ser capaz de hacerlo sin ayuda indica que el cuerpo tiene una buena reserva funcional. Esa reserva es lo que marca la diferencia entre recuperarse rápidamente de una caída o sufrir consecuencias más graves.
Cuando se pierde esta capacidad, también se pierde una parte importante de la autonomía física.
Por qué estas capacidades importan más de lo que crees
Cada una de estas habilidades, por separado, puede parecer irrelevante. Sin embargo, en conjunto forman una especie de «sistema de alerta temprana» del envejecimiento. Cuando una comienza a fallar, las demás suelen seguir el mismo camino con el tiempo.
La buena noticia es que ninguna de estas capacidades se pierde para siempre. El cuerpo humano responde a los estímulos incluso en edades avanzadas. Movimientos sencillos, repetidos con constancia, pueden ayudar a recuperar la fuerza, el equilibrio y la coordinación.
Consejos prácticos para preservar y recuperar estas habilidades.
- Evalúate una vez al mes y sé honesto contigo mismo.
- Practica movimientos funcionales a diario, aunque solo sean cinco minutos.
- Prioriza la constancia sobre la intensidad.
- Evite el exceso de comodidad: el uso constante de soportes acelera la pérdida de capacidad.
- Si tiene alguna pregunta o afección médica, consulte a un profesional antes de comenzar.
Envejecer bien no significa no envejecer, sino preservar tantas capacidades como sea posible que permitan vivir con autonomía, seguridad y dignidad.
